robic sile

[...] latanie w miedzyczasie wolnego czasu zalatwianie spraw, zakupy, sprzatanie, no i o 17-18 silka.... zycie na wysokich obrotach.... ostatnio zaczelo krecic mi sie w glowie i robic slabo i jedna mysl przychodzi do glowy- co sie dzieje.... przez 2 miesiace, poczawszy od 2giego miesiaca diety oraz treningu jechalam na l-karnitynie, fat burnerze, cla [...]

Dziękuje wszystkim za miłe słowa };-) Tyle komentarzy, a jeszcze podsumowania nie było ;-) No to w końcu to na co wszytscy czekają... Nadszedł czas na PODSUMOWANIE Na początek kilka słów... Ta redukcja była zupełnie inna niz przed debiutami. Było więcej czasu, zaczynałam z niższym bf% niz poprzednio, na wyższych kaloriach (bez cięcia węgli 8-) ) [...]

Wstęp. Witaj! Jeżeli tu trafiłeś/trafiłaś oznacza to, że zainteresował Cie temat Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci [...]

[...] JUZ SILY, dlatego tak wyszlo, wiem jak sie powinno wykonywac te cwiczenia, tak jak pisalem na youtube jest film z zeszlego roku gdzie nizej sie opuszczam- BO MIALEM SILE zrobic cala serie tak. Przyznaje, ze martwego nie potrafie robic, ale nad tym popracuje. A jeszcze co do techniki jeszcze, to rzuccie okiem np na to od 30 sekundy, tak tez sie [...]

Hej hej! Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, [...]

do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]

10.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol + lampka wina. DNT 11.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina. dziś poszalałam ze śledziami:-P Trening jedyna wytyczna 8x70kg MC klasyk 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg/30kg/30kg + 2x10x [...]

21.04.2016 przedwczoraj ciągi - wyrównana życiówka 120kg. 120kg lekko i szybko oderwane od gleby a 125kg nawet cm do góry nie chciało pójść@@-) ciągi mnie wcurviaja na maksa! wczoraj DNT dziś siady 105kg życioweczka8-) 107,5kg... niestety... a już prawie, prawie... Przerwa!!! Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema [...]

Aj, a poprzedni posty był taki elegancki %-) Wiesz co, nie jestem przekonany z tego powodu, że ostatnio widzę jak Mirek szkoli swoich zawodników i każe robić Michałowi siad z zatrzymaniami- 3 zatrzymania- jedno w ćwierć, jedno above parallel, po czym na samym dole i dopiero petarda w górę. Będzie to wyglądało tak, jakbym nieudolnie kopiował [...]

Panda, muszę Ci przyspamować letko, bo Antka nie ma i nie mam do kogo się zwrócić o pomoc %-) Mianowicie rozchodzi się o to, że rozkminiam jakie dać najcięższe ćwiczenie na barki (w rampie 3 + regresy). Wycisk zza karku wchodzi mi wyśmienicie, ale przy takim zakresie powtórzeń ciężary będą już takie że pewnie coś yebnie w barku %-) Zawsze w [...]

Próbuję ustalić system chodzenia na siłkę, bo po tej późno wieczorem nie mogę spać i tak się kończy, że w ostatnich dniach w ogóle nie mam kiedy... ale jutro już pójdę. Nie wiem czy po pracy, czy dopiero wieczorem, ale idę. Chciałabym w końcu też spowrotem zacząć jeździć na rowerze, ale TŻ-owi się nie poprawia, a jechać dwa razy w to samo miejsce [...]

[...] co to za gryf 25 kg? olimpijskie maja 20 kg(25 z duzymi zaciskami zakrecanymi) Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00(jezeli cw nie spelnia zasad-jest czas by je przerobic)-wrzucamy swoje propozycje-zadania cwiczenia-czyli wklejamy swoj film-w nowym temacie-kazdy swoim Konkurs Bitwa na cw runda I-swoj nick Jezeli jakies cwiczenie nie [...]

[...] co to za gryf 25 kg? olimpijskie maja 20 kg(25 z duzymi zaciskami zakrecanymi) Jutro a a najpózniej do wtorek godz 22:00(jezeli cw nie spelnia zasad-jest czas by je przerobic)-wrzucamy swoje propozycje-zadania cwiczenia-czyli wklejamy swoj film-w nowym temacie-kazdy swoim Konkurs Bitwa na cw runda I-swoj nick Jezeli jakies cwiczenie nie [...]

RikRozz nie znam się na dicie tłuszczowej to nic nie podpowiem. organizm Ci się starzeje i już tak dobrze nie znosi high fat :-P To ja juz wiem, czemu nie lubię HF, starość nie radość %-) /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 7.02 czwartek Dzień 32 Trening Cwiczenia rehabilitacyjno-wzmacniające w domu. Miało być na początek [...]

Od zawsze katuję klatkę i to chyba jest najwiekszy mój błąd.Moje treningi są intęsywne.I czesto cwicze bo to kocham cwiczyc do upadku miesniowego. Nie martw się.Jak zaczynałem ćwiczyć -katowałem klatę 5 ćwiczeniami-w każdym używając wymuszonych powtórzeń-metody clustrowej.A jest to jedna z najintensywniejszych metod w arsenale kulturysty. Mam [...]

[...] a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase widze to tak: plecy przedewszystkim na poczatku radze zrobic MARTWY CIAG 5x 12,10,8,6,4 - nie znam lepszego cwiczenia, jest ono ogolno rozwojowe, wspomaga przyrosty sily nie tylko na plecach (a wspomniales ze na sile tez Ci [...]

Sytuacja jest nastepujaca... mam kontuzje nogi i nie moge ich robic... dlatego w planie, ktory wyslalem martwy ciag zastapilbym tymi odwrotnymi brzuszkami i trening na nogi wykreslony. Wiem, ze lipa, ale nie mam innego wyjscia. Trenuje SW i chcialbym teraz poki nie moge trenowac, podreperowac troche sile statyczna. Moze plan, ktory znalazlem jest [...]

[...] w czasuie gdy stabilizujesz "hustawke" - zgadza się, opuszczałem na brzuch ale do góry juz szło na głowę jeszcze jedno szybkie opuszczanie to se mozesz robic w martwym ciagu a nie w wyciskaniach ani przysiadach - będzie wolniej, będzie moze ujrzłbys to gdyby film byl z bocznego ujecia, mianowicie sztanga w gornej pozycji [...]

Trening 11 - 20.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:11 - 19:22 2*10 pompek 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 9 6 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 6* 9 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9** 9 9 9 9 9 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 0 0 0 0 0 0 [...]

Witam Was serdecznie po krótkiej przerwie świątecznej. Wybaczcie mi proszę, że w sobotę nie podsumowałem mojego wyzwania z Open'ami, ale zostałem zagoniony do pracy w domu :-D Dzisiaj postaram się nadrobić zaległości. Najpierw kilka zdań o dzisiejszym treningu :-) Dzisiaj trening składał się z dwóch części: siłowej oraz kondycyjnej A) Back squat [...]